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中高考压力管理策略

部门:心理服务中心 撰稿人:蒋绍全 时间:2016/5/26 19:50:15 阅读次数:2811次
 

中高考压力管理策略

绵阳东辰国际学校  蒋绍全

 

生命是时间的组成,年、月、日、分、秒作为生命中的必不缺少的部分其实最为平常不过。但是对于中国的大多数学生来说“六月”却是一段重要的时间。

因为,在“六月”这个特殊的时间段里,小学的孩子将告别快乐的童年,初中的学子将走过义务教育阶段,而高中学子义无返顾的高考将使整个“六月”过得充实而又艰难,当然我们所关注的“天之骄子”同样也会走出宠儿的光环步入生活的真实历练。

而在这些众多的人们所关注的生命焦点中,最为引人注目的莫过于千千万万的学子所要过的中考和高考关。考前紧张、考中焦虑、考后失望以成为每年中高考的家常便饭。但“岁岁年年考相似”“年年岁岁人不同”!如何减少考试焦虑,正常发挥学习能力,考出考生应有的学习水平,依然是每位家长、老师、学生关心的必然课题。“恐高症、恐中症”——对高考中考的恐惧综合症,依然年复一年的影响着数万考生、家长、老师的身心健康,甚至不少的考生因难以走出考试失败或失误的阴影,让考试的结果成为一生难言的隐痛。

 

那么如何正确对待考试压力,正确处理考试焦虑呢?

首先,我们要正确理解压力和焦虑产生的实质和根源。

我们经常说:我最近感到压力特别大,或者说我最近感到特别的焦虑。其实,产生这样的情感体验都有其内在的原因。

心理学研究表明,压力的产生是由于“个体人面临需要解决的问题,而又感觉自身能力不足,从而产生的一种紧张的情绪体验”;而焦虑是一种指向于未来“因为对于未来的不可把握,而产生的一种不可控制、不可预期的无助体验。”焦虑和压力都具有两面性,适当的焦虑和压力能够激发人们的思维和行动的活力,从而产生建设性的、甚至是创造性的进步与成果。从这个意义上来说,没有压力与焦虑也不行,因为在这个意义,缺乏压力与焦虑,我们就失去了前进的动力。而我们平时说的考试给学生造成了巨大压力——出现“恐中与恐高症”其实指的是压力过大而造成的一种明显的身心失调,是压力与焦虑对人的身心一个负面影响。

在具体的“恐高症与恐中症”中,产生过度的焦虑与紧张,主要来源于“三个主要方面、一个核心问题”,那就是“家长、学生、老师”对“中考、高考”的不正确的理解,对学生提出了不切合实际的要求,使学生实际学习水平和能力与目标要求相差甚远,让参加“中、高考”的学生感觉到“自身能力严重不足,对未来毫无把握”,再加上“一考定终身,失败就完蛋,一差就全差”等不合理信念,从而使学生对于“中、高考”产生严重的“紧张畏惧”。茶饭不思、夜不能寐、坐立不安、紧张出汗,身心失调、严重影响生活与学习。

如何正确处理考前紧张、焦虑,正确面对压力,缓解“恐中、恐高”症状呢,我们可以从以下几个方面入手:

基本原则

1、  家长、老师不要有意无意地制造“生死一发、万古一试”的紧张气氛。要相信每一位参加中高考的学生都希望考出自己的理想成绩,都有升入高一级学校的良好愿望;要相信没有哪一位考生参加考试只是为了给别人垫底。要注意取消“营养轰炸、作息跟踪、千叮咛万嘱咐、抛开工作和生活只为学生谋幸福”等不适言行,让学生“从容迎考、冷静迎考”。因为临时的过度的关心只能增加学生的思想负担;因为家长或老师的上述不适言行,其实对于学生做出考题毫无裨益;因为家长和老师是学生人生道路上的重要参照;因为“临危不惧、冷静处世”,对于学生从容迎考具有强大的暗示和模仿意义。

2、  学子们也要对“中、高考”具有较为合理的认识。要明确的认识到,虽然中高考对于检验初中高中生活,对于验证初、高中知识掌握具有权威的、甚至是不可替代的实际作用,但是,对于生活的其他方面,如:良好的同学友谊、出众的体育运动技能等都没有什么实质上的意义。要认识到,中高考的成功或失败虽然能够对初高中的学习成绩有所验证,甚至能区分出在初、高中知识掌握上的多寡与优劣,但是它对于未来的高中、大学成绩,对于未来的工作和生活实际其实也不具有绝对区分的意义。要充分认识到“高分与高能”的辨证关系,要充分认识到“学习的过程、成长的过程、成功的过程”是一个长期的、渐进的、变化的过程,而不是一种恒定和僵死状态尾。

具体方法

1、  家长或老师尽力减少不适言行,增进正确关心的科学技巧:

①“中、高考”期间,不要表现出与平时不同的过多关注,如:全程陪同等,以免给学生造成考试紧张的强大的心理暗示,正常生活、工作、学习,避免人为的制造过度紧张;

②与孩子主动沟通,不要指责、抱怨和过高要求,站在学生的角度感同身受,一起迎考。

③不要改变饮食习惯,以免导致胃肠功能紊乱,影响身心健康;

④学生学习时间延长,大脑经常处于紧张状态,致使大脑耗能、耗氧增加,家长要注意给孩子适当补充糖类、维生素、蛋白质、铁等能量。可多吃水果,忌服大量补药或不按医嘱服药,大脑不适当的兴奋或抑制都不利考试的正常发挥;

⑤尽力营造和考场环境相近似的学习环境,让学生早日适应近似考场的“声、光、温”状况,会让考生避免因环境变化适应不良带来的身心不适,从而减少焦虑;

2、  考生应学会的有效的自我调节方式:

①掌握正常宣泄,向老师亲友倾诉自己的压力和焦虑,得到他人的理解和帮助,说不定你所面对的难题在他们身上有同样的经历,他们会给你良好的建议;

②保持正常的文娱体育活动,保持与平时一致的作息时间,过度的“开夜车”导致的疲劳,会使人体生物节律失调,身心功能紊乱,对考试有害无益;

③学会幽默,给自己一个快乐的理由,面对压力给自己一个适当的目标,“欲速则不达、过高则不及”,只有适合自己的才是最好的,不要一味攀高,否则摔伤的不是别人,是自己;

④提前充分熟悉考场,甚至和监考老师主动打打招呼,因为“熟悉的往往是自由的,陌生的常常产生紧张与焦虑”;

⑤正确把握试卷组成,全面合理分配考试时间,不要在“偏、难、怪”的题目上耗费大量的时间,否则得不偿失,只会引发不必要的痛苦;

⑥利用考试制度,机智的出去走走,让和风抚平你紧张的情绪,让阳光启迪你智慧的心灵。

应激处理

此外,在实际的考试中,由于考试的异常紧张,考生常常面临“对着试卷紧张不安、注意力难以集中、思维暂时不受控制、胸闷、大汗、发抖”等情绪难题。如果出现这样的情况,最常用而有效的方法是 “呼吸式调整”,即进行自我的深呼吸调整,一般节奏为吸气5秒,出气4秒,连做三次以上,可有效改善大脑缺氧状态, 让考生尽快进入应试状态。

如果考生的紧张与焦虑状态十分严重,出现“呼吸性碱中毒”,那么家长、老师更不可过份慌乱。因为“呼吸性碱中毒”多见于以自我为中心、好强任性、具有很强的暗示性和显示性、情绪不稳的青少年。特别是学习、工作紧张状态时最容易出现。考试时,由于考生快速呼吸,将体内酸性的二氧化碳过度呼出,使机体内环境呈现碱性,引起呼吸性碱中毒。最常见的表现是激动、神经肌肉兴奋、激发搦搐、有时口干舌燥或控制不住地憨笑、耳鸣、眼花、肢体刺痛或麻木、肌肉僵硬、手足痉挛,可在任何时候、任何地方发作,持续时间长短不一。如果出现类似情况,一般无须送医院治疗,可让考生平卧,安静休息,耐心护理,帮助调整呼吸,用硬纸做成喇叭状,罩在考生的口鼻部,使呼出的二氧化碳部分回吸,酸碱中和,恢复和改善脑部血氧供应,从而纠正呼吸性碱中毒。多数考生在1-2小时后即可缓解,不会留下任何后遗症,所以家长、老师、学生不必过于担心。

另外,需要注意的是:中高考的结束,并不意味着考生压力与焦虑的结束,其实在考试结束后,考生反而潜伏着一个更大的心理危机期,我们仍需十分重视相关问题。有的考生由于考试发挥失常,面临着极大的心理冲突,他们在这个特定的时期是情感的脆弱者、意志的薄弱者,家长或者他人一句看似平淡的语言,都会成为他们采取冲动行为的导火索,甚至有的考生第二天即将拿到考试成绩或者录取通知书,前一天却受不了一句话的刺激,或跳楼自杀、或精神分裂、或离家出走,这是每一个人都不愿看到的事实。然而它又是如此客观的真实存在。所以,在考试结束后,老师、家长、学生三方要进行必要的合理的沟通,从心理上对考生尽可能地放松,比如听场音乐会,看场电影等等,将学生绷紧已久的弦重新调整,以便应对即将发生的其他各种问题。如果出现无法预料的矛盾,可邀请有经验的教育咨询专家进行必要的干预,有效地化解暂时的巨大压力。构建考生一个个鲜活的生命。

考试是一场考验,人生更是一场考试!让我们在这里衷心地祝愿每位学子愉快的走出他们的生命印记!健康、和谐,高分、高能,让生命成为一首首流动的乐曲!

注:原创作品,版权归作者!

 
编辑:蒋绍全 审核:蒋绍全

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