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学生营养食谱中学部( 初二、初三)

部门:中学后勤处 撰稿人:苏国建 时间:2017-6-4 13:00:45 阅读次数:2632次
 

( 初二年级)2017 626日——201771

餐次

日期

早餐

课间餐

午餐

晚餐

夜宵

食物营养  水产品  藻类  海带

 

海带亦名昆布,有“比寿菜”、“海上之蔬”,“含碘冠军”的美誉。

 

■食性物语

海带含碘极高,是体内合成甲状腺素的主要原料,常食可令秀发润泽乌黑。

 

■食而有道 

烹制前用清水浸泡2-3小时,中间换几次水。

 

吃海带后不要马上喝茶及吃酸涩的水果。

 

■食事求适 

一般人都能食用,精力不足,气血不足及肝硬化腹水和神经衰弱者尤宜食用。

 

脾胃虚弱,痰多便溏者勿食。

 

■适可而止   

每次约15-20克。

星期-

南瓜稀饭

白糖馒头、纯牛奶

白水鸡蛋

糊辣白菜、麻辣萝卜干

面包

酸菜水饺鸭

蒜苔红椒肉丝

豆豉蒜苗烧凉粉

白菜番茄煎蛋汤

玉米籽

米饭

 

桔子

双椒回锅肉炒饭

萝卜玉米炖排骨

孜然鱼排、炝炒泡菜

小米玉米糊

稀饭

 

馒头

葱油面包

 

牛奶

星期二

花生汁稀饭

鲜肉花卷、纯牛奶

番茄炒蛋

豆豉炒芥菜、椒盐花生

酥饼

芋儿烧鸡

孜然莲藕肉片

香葱肉末烧豆腐

小白菜酥肉汤

米饭

 

圣果

芽菜蒸烧白

韭黄红椒肉丝

大骨海带炖萝卜

米饭

葡萄面包

 

牛奶

星期三

绿豆稀饭

玉米面馒头、纯牛奶

五香卤鸡蛋

炝炒瓢白、炝榨菜丝

葱油面包

云豆胡萝卜烧兔

三鲜肉丸(木耳番茄)

冰糖南瓜

红薯

米饭

 

苹果

五香粉蒸排骨

韭花红椒肉丝

蒜苗肉末烧粉丝

紫菜虾皮汤

米饭

椰茸蛋糕

 

牛奶

星期四

青叶稀饭

椒盐花卷、纯牛奶

肉末蒸蛋

糊辣小白菜、尖椒带丝

豆沙面包

豆腐烧鱼(芹菜

青椒软饼回锅肉

青椒土豆丝

小白菜煎蛋汤

红豆

米饭

 

酥梨

豌豆稍子面

青豆火腿炒饭

小米玉米糊

孜然烤肠

稀饭

 

馒头

黄油面包

 

牛奶

星期五

黑米粥

火腿花卷、纯牛奶

卤鹌鹑蛋

炝炒凤尾、蛋酥花仁

芝麻酥饼

黑椒鸡朳

土豆红烧膀肉

干煸魔芋

姜汁葱花醋汤

金银

米饭

 

橘子

玉米棒炖猪脚

鱼香肉片(青笋

肉末茄条

白菜番茄豆腐汤

米饭

彩色蛋糕

 

牛奶

星期六

玉米籽稀饭

开花馒头、纯牛奶

五香卤鸡蛋

蒜泥瓢儿白、涪陵榨菜

奶油面包

土豆胡萝卜烧排骨

孜然莲藕肉片

白油花菜

紫菜蛋花汤

花仁

米饭

 

香蕉

 

 

 

 

米饭

果酱面包

 

牛奶

 制作;朱昌能      营养:苏国建          审核:               审批

 

 

 

 

 
编辑:苏国建 审核:苏国建

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