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学生营养食谱中学部(初二、初三)

部门:中学后勤处 撰稿人:苏国建 时间:2017-10-27 13:00:45 阅读次数:3983次
 

2017 116日——20171111

    餐次

日期

早餐

课间餐

午餐

晚餐

夜宵

食物营养    鲜果类    橙子

橙子种类很多,颜色鲜艳,酸甜可口,富含维生素C、钙、磷、钾、b-胡萝卜素,人称“疗疾佳果”。

食性物语

橙汁含有类黄酮和柠檬素,可促进体内高密度脂蛋白增加,并运送“坏”的低密度脂蛋白到体外,所以每天喝数杯橙汁可降低患心脏病的可能。常食橙子能有效预防胆囊疾病。橙子的气味有利于缓解女性心理压力,对男性作用却不大。服药期间吃一些橙子或饮橙汁,可增加机体对药物的吸收。

食而有道   

空腹时不宜食用。吃橙子前后1小时内不宜喝牛奶。

橙皮上一般有保鲜剂,不宜用来泡水。

食事求适   

一般人均宜。

     适可而止   

每天1-3个,过多会引起中毒,出现手、足乃至全身皮肤变黄。

星期-

花生汁稀饭

白糖馒头、纯牛奶

卤汁鸡蛋

糊辣白菜、麻辣萝卜干

面包

芋儿什锦烧兔

双椒洋葱酱肉丝

豆豉蒜苗烧凉粉

白菜番茄煎蛋汤

玉米籽

米饭

 

桔子

双椒回锅肉炒饭

萝卜海带炖排骨

孜然鱼排

麻辣豆花

稀饭

 

馒头

葱油面包

 

牛奶

星期二

南瓜小米稀饭

鲜肉花卷、纯牛奶

韭菜炒蛋、炝炒小白菜

蛋酥花生

酥饼

瓢香干锅鸡(土豆)

泡椒黄瓜肉片

香葱肉末烧豆腐

白萝卜肉丝汤

米饭

 

苹果

冬瓜豆沙炖猪脚

莲藕红椒肉片

小白菜酸辣粉

米饭

葡萄面包

 

牛奶

星期三

油茶、绿豆稀饭

玉米面馒头、纯牛奶

五香卤鸡蛋

醋熘白菜、

葱油面包

双椒洋葱煸卤鸭

韭黄红椒肉丝

冰糖南瓜

小白菜煎蛋汤

红薯

米饭

 

圣女果

群英荟翠(肉丸、花菜)

鱼香佛瓜肉丝

白萝卜海带炖大骨

米饭

椰茸蛋糕

 

牛奶

星期四

南瓜稀饭

椒盐花卷、纯牛奶

肉末蒸蛋

糊辣小白菜、涪陵榨菜

豆沙面包

红烧瓦块鱼(豆腐)

青椒软饼回锅肉

青椒土豆丝

小白菜酥肉汤

红豆

米饭

 

酥梨

豌豆海带稍子面

什锦火腿炒饭

孜然烤肠

小米玉米糊

稀饭

 

馒头

黄油面包

 

牛奶

星期五

黑米粥

火腿花卷、纯牛奶

卤鸡蛋

回锅萝卜、椒盐花仁

芝麻酥饼

黑椒鸡扒

水煮肉片(白芹)

麻婆豆腐

番茄煎蛋汤

金银

米饭

 

青枣

五香粉蒸排骨(红苕)

孜然莲藕肉片

肉末茄条

白菜虾皮汤

米饭

彩色蛋糕

 

牛奶

星期六

玉米籽稀饭

开花馒头、纯牛奶

五香卤鸡蛋

蒜泥瓢白、炝榨菜丝

奶油面包

胡萝卜豆筋烧膀

佛瓜木耳肉丝

干煸魔芋

紫菜肉片汤

花仁

米饭

 

苹果

 

 

 

米饭

果酱面包

 

牛奶

   制作:朱昌能      营养:苏国建                  审核:                     审批:

 
编辑:苏国建 审核:苏国建

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